Δυσκοιλιότητα: Αντιμετωπίστε τη με διατροφή και 6 χρήσιμες συμβουλές

Η καθιστική ζωή, το άγχος, η αναβολή της επίσκεψης στην τουαλέτα, είναι μερικές από τις πιο συχνές αιτίες της δυσκοιλιότητας. Ακόμη η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως παθήσεις του εντέρου, του πρωκτού κ.α. Η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε αιμορροΐδες, ραγάδες, ή ακόμη και σε καρκίνο του εντέρου αν αμεληθεί. Διαβάστε λοιπόν πως θα την αντιμετωπίσετε έγκαιρα με φυσικούς τρόπους.

Φάτε έξυπνα

Μουλιάστε από το βράδυ 4 με 5 σύκα στο νερό και φάτε τα το πρωί με το πρωινό σας. Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας βοηθήσουν να επισκεφτείτε ανώδυνα την τουαλέτα. Τα πορτοκάλια αποτελούν μια εξίσου αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Βάλτε στη διατροφή σας το ελαιόλαδο. Τρώτε μία κουταλιά του γλυκού κάθε βράδυ, πριν τον ύπνο. Να καταναλώνετε βραστές ή ωμές σαλάτες πάντα με λίγο ελαιόλαδο. Φροντίστε να μην λείπουν από τη διατροφή σας οι φυτικές ίνες (μαύρο ψωμί, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά). Έχουν τη δυνατότητά να απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού, και συμβάλλουν στον καθαρισμό και την κινητικότητα του εντέρου.

Από την άλλη πλευρά, η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, για αυτό προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με τους καφέδες ή το αλκοόλ γιατί προκαλούν αφυδάτωση με αντίθετα από τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα. Αποφύγετε ακόμη τις επεξεργασμένες τροφές και το junk food. Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών τυριών, που ευνοούν τη δυσκοιλιότητα. Να τρώτε πάντα πλήρες πρωινό. Ακόμη καλές τροφές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι το γιαούρτι, τα δαμάσκηνα, οι κομπόστες και τα αχλάδια.

Βάλε τα καλά βακτήρια να δουλέψουν για σένα

Ένα γιαούρτι εμπλουτισμένο με προβιοτικά, τα λεγόμενα «καλά» βακτήρια μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα, αλλά και να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, γιατί βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και διευκολύνουν τις τροφές να περάσουν με μεγαλύτερη ευκολία την πεπτική οδό, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που αφορούσε τις διατροφικές θεραπείες για το έντερο.

Πίνετε αρκετά υγρά

Σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά όπως νερό ή χυμούς. Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν σε αρκετές περιπτώσεις στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας καθώς ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου. Να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί και αρκετά άλλα στη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε αφεψήματα

Το αφέψημα από χαμομήλι με μια κουταλιά μέλι μπορεί να σας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα, αφού αποτελεί ένα ήπιο υπακτικό που παράλληλα καταπραΰνει τους πόνους της κοιλιάς. Στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας βοηθάει επίσης η γλυκόριζα. Θα τη βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και με βότανα. Μπορείτε να μασήσετε λίγη γλυκόριζα ή να φτιάξετε ένα αφέψημα. Ακόμη, πολύ βοηθητικά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι η συναμική και ο λιναρόσπορος. Θα τα βρείτε σε καταστήματα με βότανα για να φτιάξετε αφεψήματα που θα σας ανακουφίσουν.

Χρήσιμες συμβουλές

- Φροντίστε η διατροφή σας να διαθέτει ποικιλία

- Αποφύγετε την καθιστική ζωή και προσθέστε την άσκηση στην καθημερινότητα σας. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας, για κολύμπι, ποδήλατο ή απλές ασκήσεις γυμναστικής

- Περιορίστε όσο είναι δυνατόν τις μετακινήσεις σας με αυτοκίνητο. Το περπάτημα βοηθάει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

- Καταπολεμήστε όσο μπορείτε το στρες που επιδεινώνει το πρόβλημα

- Φροντίστε να αποκτήσετε την καλή συνήθεια τακτών και προγραμματισμένων επισκέψεων στην τουαλέτα. Έτσι, θα συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε μία φυσιολογική εντερική λειτουργία.

- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό υπακτικό σκεύασμα. Αποφύγετε τη χρήση ισχυρών υπακτικών φαρμάκων προτού συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας

Πηγή: iasy.gr